Øvelsen træner lår og støtter en fleksibel lænd:
Lig mærke til at benene står lidt bredere end hofterne, og at jeg holder en kort pause når jeg er længst nede. Målet er at lårene er vandrette, imens hele ryggen er ret. For nogen kan det hjælpe at have armene fremme af hensyn til balancen, imens at det for andre ikke betyder noget. Bare ryggen er ret.
Målet er at kunne lave 3 sæt af 10 gentagelser i hvert sæt. Hold gerne 2-5 minutters pause imellem hvert sæt. Øg ikke belastningen hurtigere end, at knæene ikke må gøre ondt eller være ømme. Start fx med 1 sæt af 4-6 gentagelser de første uger, inden at belastningen langsomt øges.
For nogen kan det virke som en nem øvelse. Hvis styrken gerne vil trænes udover 3 sæt af 10 gentagelser, kan der enten holdes en pause på 3-5 sekunder når lårene er vandrette, og ellers kan øvelsen laves med noget tungt i armene.