Forslag til ugentlig hjemmetræning
Mandag –> Elastiktræk til ryg
Tirsdag –> Squats
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lørdag
Søndag –> Hviledag
Ingen af øvelserne må gøre ondt at gennemføre, og oplever du problemer med at lave dem, eller har ondt bagefter, bør du pause træningen og snakke med din læge.
Bemærk også at træning er en proces. Det gør ikke noget, hvis den i perioder ikke bliver lavet. Start blot forsigtigt op igen, og hold fokus på processen; ikke den enkelte session. Jeg tror på at du kan 🙂
Det samlede mål for øvelserne er en fornuftig grundform. At lave dele af en øvelse, eller den reducerede udgave af øvelsen, er bedre end slet ikke at lave den, medmindre det er fordi den giver problemer. Nogle af øvelserne vil virke mere overkommelige end andre, imens enkelte måske kan tage måneder, eller år, at mestre. Og det er helt ok.
Under hver video er en beskrivelse af øvelsen, sammen med øvelsens formål og eventuelle anbefalinger, til at træne op til at kunne klare den, hvis den ikke umiddelbart kan gennemføres. Øvelserne kan også laves ud i ét, som et samlet træningsprogram, 1 eller 2 om ugen. Vær forsigtig med at ligge gentagelser på i de første uger eller måneder, indtil programmet føles nemt. Start fx med 4-6 gentagelser af hver øvelse.
Igen, husk at træning er en proces. Den bedste træning vil således være den træning der faktisk bliver lavet, og som heller ikke belaster unødvendigt. En del af processen er derfor også holdningen, da den ofte er vigtigere end hvor mange gentagelser der kan laves. Det vil sige, først bør holdningen trænes, og når hele øvelsen så kan laves med en god holdning, kan antallet af gentagelser øges.