Øvelsen bruger en kort elastik til at træne den øvre del af ryggen:
Lig mærke til at elastikken er lidt længere end skulderbredde, og at jeg holder en kort pause, når jeg trækker i den, inden at jeg langsomt giver slip på den. Målet er at kunne mærke musklerne imellem skulderbladene bliver spændt, og armene bør ikke blive trukket længere tilbage, end en smule forbi brystkassen.
Sværhedsgraden bliver både bestemt af hvor hård elastikken er, og hvor langt fra døren der trækkes fra.
Målet er at kunne lave 3 sæt af 10 gentagelser i hvert sæt. Hold gerne 2-5 minutters pause imellem hvert sæt. Øg ikke belastningen hurtigere end, at der ikke er ømhed i skuldre og nakke bagefter, eller dagen efter. Start fx med 4-6 gentagelser de første uger, inden at belastningen langsomt øges.