Forslag til ugentlig hjemmetræning
Mandag –> Elastiktræk til ryg
Tirsdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lørdag
Søndag –> Hviledag
Ingen af øvelserne må gøre ondt at gennemføre, og oplever du problemer med at lave dem, eller har ondt bagefter, bør du pause træningen og snakke med din læge.
Bemærk også at træning er en proces. Det gør ikke noget, hvis den i perioder ikke bliver lavet. Start blot forsigtigt op igen, og hold fokus på processen; ikke den enkelte session.
Det samlede mål for alle øvelserne er en fornuftig styrke igennem hele kroppen. At lave dele af en øvelse, eller den reducerede udgave af en øvelse, er bedre end slet ikke at lave øvelsen. Nogle af øvelsen vil virke mere overkommelige end andre, imens andre måske kan tage måneder, eller år, at mestre. Og det er helt ok.
Under hver video er en beskrivelse af øvelsen, sammen med målet for øvelsen og eventuelle anbefalinger, til at træne op til øvelsen, hvis den ikke umiddelbart kan gennemføres.
Igen, husk at træning er en proces. Den bedste træning vil således være den træning der faktisk bliver lavet, og uden at den belaste unødvendigt. En del af processen er derfor også holdningen, da den ofte er vigtigere end hvor mange gentagelser der kan laves. Det vil sige, først bør holdningen trænes, og når hele øvelsen så kan laves med en god holdning, kan antallet af gentagelser øges.
Kontakt mig gerne med forslag og kommentarer.
Og til sidst: Jeg tror på at du kan 🙂